¿Cómo evitar el estrés? Métodos para aliviar el estrés

¿Cómo evitar el estrés? Métodos para aliviar el estrés

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El estrés es considerado como un sentimiento de tensión física y/o emocional, el cual puede ser provocado por cualquier tipo de situación o pensamiento que causa preocupación o angustias a la persona.

efectos del estrés

Así como también puede ser causado por furia, molestia o nerviosismo, todo esto generara algún tipo de molestia en la salud de las personas, por lo que se debe tener precaución con cada situación de la vida cotidiana.

Además de que el estrés también puede ser positivo, esto sucede cuando ayuda a evitar algún tipo de peligro, o por ejemplo al cumplir alguna fecha límite de alguna situación.

Pero también hay que mencionar que el estrés acumulado, también es muy nocivo para la salud, ya que causa alteraciones en todos los sistemas del cuerpo, principalmente en el sistema nervioso.

Sin embargo el estrés se considera como un mecanismo normal y natural del cuerpo, el cual de manera automática logra generar una respuesta a condiciones muy extremas.

Por lo que se requiere de una serie de movilización de algunos recursos, tanto físicos, emocionales, mentales y conductuales que sirvan para enfrentar la situación de estrés a la cual se está sometiendo la persona.

Por otra parte al estrés también se le considera como alteración de la normalidad del individuo, produciendo respuesta a estímulos determinados como el frío, el calor, las alergias, entre otros.

el estrés en el trabajo

El estrés es causado por varios factores, siendo el principal el entorno que rodea al individuo, el cual por encontrase en un cambio constante, obligara al individuo a adaptarse a este espacio.

Por ello a este tipo de estrés se le conoce como positivo, ya que al individuo adaptarse obtiene una cantidad de estrés necesaria para así responder de manera adecuada a la situación que se presente.

Por lo que este tipo de estrés positivo es considerado una respuesta tanto fisiológica como psicológica de la personas la cual por intentar adaptarse al medio y las presiones que este genera, comienza a padecer de angustias y preocupaciones.

😱Leer también: Tips para mejorar tus nervios en cualquier situación.

Además de que la supervivencia también se hay relaciona con los niveles de estrés y en este caso se ve afectado e involucrado muchos órganos del cuerpo, como el cerebro, el corazón, los músculos, la digestión y la circulación.

Por lo que en algunos casos como ya mencionamos el estrés se considera positivo, sin embargo el aumento progresivo de este y la prolongación del mismo lograran traer consecuencia negativas en todos los ámbitos de la vida, como:

  • El trabajo.
  • La salud.
  • Las relaciones familiares y de pareja.
  • El desempeño laboral y educacional.

Por lo tanto podemos mencionar algunas de las causas más características del estrés las cuales pueden ser identificadas de manera sencilla con solo observar a las personas, siendo entonces algunos de estos:

  • Depresión.
  • Ansiedad.
  • Irritabilidad.
  • Miedo.
  • Confusión.
  • Falta de concentración.
  • Autocrítica.
  • Olvidos.
  • Preocupaciones excesivas.
  • Risa nerviosa.
  • Llanto descontrolado y sin razón.
  • Consumo de tabaco y alcohol de manera muy frecuente.
  • Dolores de cabeza, cuello, espalda y músculos.
  • Respiración agitada.
  • Fatiga.
  • Insomnio.

Como se observa existen muchas formas de identificar que la persona se encuentra muy estresada, por lo que existen una serie de procedimientos y actividades que se pueden usar para reducir dichos niveles.

Pero antes es importante mencionar que el estrés posee varios tipos, los cuales se van a clasificar según la duración de los mismos.

Consecuencias del estrés

Tipos de estrés

1- Estrés leve:

Este tipo de estrés se caracteriza por ser muy excitante y a la vez estimulante, pero también es muy agotador, un ejemplo de la vida diaria serian entrevistas de trabajo o la entrega de algún trabajo de importancia.

2- Estrés agudo episódico.

Este tipo es muy frecuente, y las personas que se ve afectadas con este suelen reaccionar de una forma muy descontrolada y emocional, por lo que suelen ser irritables y sentirse incapaces.

3- Estrés crónico.

Es uno de los casos más graves de estrés debido a que la persona se encuentra en un estado de angustia y alarma de manera constante casi que no se da cuenta de que padece este trastorno.

Por lo que estos son los tres tipos de estrés más comunes, los cuales pueden ser causados por diversas situaciones, tales como:

  • Problemas de trabajo.
  • Problemas de dinero.
  • Problemas en los estudios.
  • Amor.
  • Matrimonio infeliz.
  • Infidelidad.

Y cada una de estas causas generan un tipo diferente de estrés por lo que cada uno dura un tiempo diferente en tratarse y en eliminarse por completo de la vida de la persona.

Incluso los niveles elevados de estrés logran causar daños significativos en la salud de las personas, siempre y cuando no sean tratados a tiempo, esto sucede porque el primer sistema que se afecta del organismo, es el sistema nervioso.

Entre las patologías que se asocian al estrés podemos mencionar algunos, pero es importante resaltar que estas llegan a ocurrir cuando un individuo padece del tipo de estrés crónico, siendo entonces las siguientes:

  • Presión arterial alta.
  • Insuficiencia cardíaca.
  • Obesidad e tipo 1 o tipo 2.
  • Ansiedad.
  • Problemas en la piel.
  • Depresión.
  • Problemas menstruales.

😱Tema recomendado: Los mejores medicamentos para subir la Tensión Arterial.

Algunas de estas enfermedades o sintomatologías pueden agravarse según sea el tipo de estrés que se padezca, por lo que por ejemplo los problemas menstruales están presentes en los tres tipos, pero en el crónico es mucho más severo.

Así como también existen una serie de signos los cuales también se presentan en estados de estrés entre los que podemos nombrar:

  • Estreñimiento.
  • Diarrea
  • Problemas estomacales.
  • Achaques.
  • Dolores de cabeza.
  • Falta de energía.
  • Problemas sexuales.
  • Cansancio.
  • Insomnio.
  • Pérdida de peso.

Por lo tanto podemos decir que el estrés es considerado una enfermedad cuando es muy frecuente y los episodios del mismo muy duradero, pero para ello existen una gran cantidad de acciones y tareas las cuales se pueden realizar.

Cada una de ellas contribuirá de manera diferente a mejorar la salud de la persona que padece de estrés por lo que cada una de las actividades que se mencionaran a continuación deben formar parte de la vida cotidiana.

el estrés en la vida diaria

Con ellas se lograr garantizar una buena vida, relajada y libre de preocupaciones y angustias, logrando vivir de manera plena y así prolongar un poco más el tiempo de vida del individuo.

Evita el estrés y vive feliz

Siempre en cada cosa de la vida el estrés está presente pero no debemos dejar que este se apodere de nuestra vida y por ende padecer de enfermedades que si no se tratan pueden ser graves.

Por lo que hay muchas cosas y actividades que se pueden realizar e incluir en las labores de la vida diaria, las cuales garantizaran una vida sana y llena de felicidad, la cual podrás disfrutar con tus familiares ya amigos.

Algunas de las siguientes actividades lograran evitar el estrés o reducirlo hasta eliminarlo por completo de la vida, son las siguientes:

  • El simple hecho de hablar con la familia o los amigos logra aliviar los niveles de estrés de cada día, el contar lo que te sucedió en el día, o alguna anécdota es muy buena opción.
  • Actividad física. Cualquier tipo de actividad que requiera el uso tanto físico como emocional funcionara para regular y aliviar los niveles de estrés.
  • Aceptación. En este punto incluye la edad en su mayoría, debido a que el decir siempre “estoy muy viejo para…” produce mucho estrés, ya que es una crítica destructiva para ti mismo.

porque el estrés

Por lo que solo se debe aceptar, tanto la edad como cualquier situación en la cual este en tu mente el “no puedo”, “no sé”, “no soy bueno para”, estas son frases que causan mucho estrés y angustia, por lo que solo debes aceptarlas y vivir con ello de la mejor manera.

  • Sonreír. Es la mejor medicina, para el cuerpo y para el alma, por lo que reír junto a las personas que amas lograra aliviar todo el estrés que tienes acumulado, por lo tanto no tengas miedo de soltar una carcajada eventualmente.
  • Malos habitas. Muchas persona al sentir un nivel de angustia o preocupación muy alta, suelen acudir al alcohol y las drogas, lo que causa más estrés en las personas, por ello se deben dejar los malos hábitos.
  • El no dormir bien también causa mucho estrés durante todo el día, por ello se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias, con el fin e lograr descansar y aliviar toda la presión del día de trabajo.
  • Organización. Es u punto clave para mantener todo en orden, esto también alivia el estrés por ello empieza con organizar tu lugar de trabajo, tu cuarto, tu casa, tus ideas y poco a poco las cosas fluirán mejor.
  • Despreocúpate. No siempre debes andar preocupado por todo, toma las cosas con calma, disfruta de la vida, relájate un poco, y el estrés empezara a desaparecer.
  • Hacer ejercicio. Realizar ejercicio permite que el cerebro libere endorfinas, lo que hará que te sientas mucho mejor, con más energía y ayuda a liberar la tensión acumulada.

😱Tema recomendado: Beneficios de caminar.

  • Comer bien. Tanto estrés por las actividades de la vida diaria causaran perdida del apetito, por lo tanto no se puede saltar ninguna comida, lo que garantizara una vida sana y saludable.
  • Meditación. Esto es una forma de pensamiento guiado, el cual consiste en relajarse usando técnicas diferentes de respiración o relajación para garantizar una paz interior.

como afrontar el estrés

Las técnicas de meditación y relación ayudan a aliviar y mejorar los niveles de estrés, las cuales se deben realizar con frecuencia y anexarlas a la rutina diaria.

Técnicas de relajación de tu rutina diaria

  • Técnicas de relajación.

Consiste en apretar algún musculo del cuerpo por un periodo corto de tiempo y luego soltar, empezando por las manos y los pies hasta subir a todo el cuerpo.

  • Elongación.

Es una de las mejores técnicas para aliviar la tensión acumulada y el estrés solo consiste en rotar los hombros, la cabeza y el cuerpo en general de un lado a otro de manera calmada.

  • Respiración.

Debe ser profunda, calmada y pausada, esto ayudara a mejorar la respiración y por ende mejorara la presión y aliviara el estrés

  • Dejar ser.

Esto es la técnica que debe ser aplicada a diario, en donde se debe dejar todo fluir y dejar de preocuparse por cosas que no se pueden controlar como el clima, por ejemplo.

  • Animarse.

Es uno de los factores que influye mucho en el estrés de las personas, por lo que debes estar animado cada día, con una sonrisa y tomando vida con calma.

  • Diversión.

Realizar algún tipo de deporte, salir a una fiesta, conversar con amigos, son formas de divertirse, las cuales todas reducirán el estrés en un gran porcentaje.

  • Decir que no.

Muchas de las situaciones de la vida cotidiana llevan al estrés por ello decir que no a muchas a veces es la mejor opción, al igual que alejarse de las drogas, el alcohol y los malos hábitos.

  • Dialogar.

Es una de las técnicas de relación que más ayudan a combatir el estrés solo con hablar con amigos o la familia sobre los problemas que tienes será una forma de liberar tensión.

  • Buscar soluciones.

Cada conflicto o discusión que suceda en la vida, traerá una serie de problemas y estrés, por lo que debe solucionar a la brevedad liberando tensión y preocupaciones.

el estrés ante la rutina

  • Ser realista.

Establecer parámetros reales tanto en el trabajo como en la vida, lograran mejorar la capacidad de atención y reducir el estrés.

Siendo estas las técnicas principales que se deben emplear para aliviar el estrés en las personas, las cuales deben ser anexadas a la vida diaria, y todo fluirá de manera mejor y más calmada.

Hay que tener en consideración que el estrés  en exceso produce cambios drásticos en la salud de las personas, así como la aparición de diversas enfermedades las cuales pueden ser peligrosas.

Por lo tanto, es necesario mantener una vida calmada y libre de estrés para poder disfrutar de todas las cosas bellas que la vida ofrece, de los amigos y la familia, del trabajo y la naturaleza.

Enfermedades asociadas al estrés

El estrés muy constante y repetitivo puede traer consigo una serie de enfermedades las cuales afectan considerablemente la salud de las personas, adema de que será difícil curarlas por los mismos niveles elevados de estrés.

Por ello se debe tener presente siempre la visita al médico, siempre y cuando algunos de los siguientes síntomas se presenten con regularidad en la vida, para así poder evaluar el nivel de estrés que se padece y si hay alguna enfermedad.

  • Ansiedad.
  • Dolor de espalda.
  • Fatiga.
  • Diarrea.
  • Insomnio.
  • Presión arterial alta.
  • Pérdida del apetito.
  • Depresión.
  • Dolores de cabeza.
  • Disnea

Estos son solo algunos de los signos más frecuentes del estrés por los que debes estar presente y asistir al médico, para hacer un chequeo rápido y poder evaluar que sucede con tu organismo.

evitar el agotamiento metal a diario

Pero también existen una serie de enfermedades que son desencadenadas por el estrés acumulado, entre ellas las que más destacan son las siguientes.

  • Diabetes tipo 2.

En su mayoría, debido a que al estar deprimido, la persona suele consumir mayo cantidad de comida chatarra y dulces lo que causara un problema de diabetes en un futuro.

  • Hipertensión.

Al estar sometido a episodios de estrés muy frecuentes y regulares la tensión arterial se podrá ver afectada, y así padecer de esta enfermedad por muchos años.

  • Problemas cardíacos.

Es una de las enfermedades que mas afecta la presencia de estrés frecuente, ya que las taquicardias se empiezan a presentar con más regularidad, lo que puede llegar a desencadenar un infarto agudo al miocardio.

  • Cáncer.

Es una de las enfermedades más invasivas que pudiera llegar a ser causado por tanto estrés y presión acumulada, esto aún está en estudio, pero si afecta mucho el estrés es esta grave enfermedad.

  • Problemas de la piel.

Tanto estrés causara resequedad e irritación en la piel, incluso en ocasiones puede llegar a desencadenar enfermedades como a psoriasis, la cual su único tratamiento es la relajación.

  • Perdida del cabello.

Uñas quebradizas y urticaria. Usualmente es provocado por un estrés leve, pero se logra acentuar cada vez más si los niveles de preocupación y angustia aumentan.

  • Trastornos de tipo endocrino.

Debido a la hiperfunción del sistema endocrino, puede llevar a la persona a padecer de diabetes tipo 2 como explicamos con anterioridad y seguido de esto a la obesidad.

  • Trastornos gastrointestinales.

El estrés aumentara la secreción de jugos gástricos, provocando ulceras, nauseas, vómitos, dolor abdominal e incluso colon irritable.

  • Trastornos de tipo respiratorio.

Por mucho estrés se puede provocar el padecimiento de asma, sufrir de disnea constante y cansancio, además de apnea del sueño y alergias.

  • Dolores fuertes de cabeza y migraña.

Es causado por una inflamación de las meninges (capa de protección del cerebro), la inflamación ocurre por mucho estrés, por lo que los dolores de cabeza solo se deben a esta inflamación, ya que el cerebro no posee receptores del dolor.

  • Trastornos en los órganos sexuales.

Mucho estrés puede provocar alteraciones hormonales, lo que afecta considerablemente a los órganos sexuales.

Así como también puede provocar deterioro de los órganos, alteraciones de los ciclos menstruales, pérdida del apetito sexual, algunos trastornos de la conducta sexual, y en los peores casos infertilidad tanto para hombres como mujeres.

  • Depresión.

Se considera una de las enfermedades más frecuentes provocadas por el estrés crónico, las cuales suelen ser muy difíciles de tratar y eliminar por completo.

  • Trastornos del sueño.

Como ya hemos mencionado padecer de mucho estrés causara que el sueño se vea afectado, produciendo insomnio en la mayoría de los casos.

  • Colon irritable.

Es una enfermedad del sistema digestivo la cual es causada por altos niveles de estrés la cual provocara una hiperactividad del sistema endocrino afectando a esta zona del sistema digestivo.

😱Leer también: Controla tu estado de ánimo y aprende a dejar de estar triste

Estas son algunas de las enfermedades, patologías y/o trastornos que pueden ser causados por la presencia de estrés en la vida de las personas, cada una con su grado mayor de dificultad.

controla tus nervios

Pero todas traen consecuencias negativas a la salud, por lo tanto se deben tener muy en cuenta todas las técnicas y consejos explicado con anterioridad para reducir y eliminar el estrés de la vida cotidiana.

Como ya hemos mencionado el estrés es considerado un trastorno de los sentimientos, por lo que la principal forma de eliminar este signo de la vida, es empezando a amarse a si mismo.

Ya que el hecho de no sentirse bien con uno mismo también produce mucho estrés, además de que a esto se le suman una gran cantidad de preocupaciones del trabajo, los estudios, la familia, el dinero, entre otras.

Y cada una de estas influye de manera diferente en la vida cotidiana, pero todas tienen en común el que a mediano o largo plazo causan un problema grave de salud.

El que si no se trata de manera rápida y correcta podría ser muy perjudicial para las personas, por ello se debe vivir la vida muy tranquila, evitar al máximo las preocupaciones y los malos ratos.

Así se lograra un bienestar tanto físico como emocional, logrando entonces un equilibrio en la vida, en donde se disfruta al máximo cada cosa pequeña que esta ofrece y sobre todo libre de estrés.

Por ello no debes olvidar sonreír a diario, jugar con los niños, hablar con tus amigos o familiares, disfrutar del paisaje, realizar viajes cada cierto tiempo, olvidar el trabajo y las preocupaciones.

Logrando entones tener una vida plena, sana, saludable, alegre, y sobre todo libre de estrés, por ello practicar un deporte como la natación ayuda mucho a liberar la presión y angustia del día.

Así que como consejo final, se debe cuidar muy bien de la salud, asistir periódicamente al médico, comer y dormir bien y de manera saludable, disfrutar de la vida y realizar deportes.

Además de seguir cada una de las técnicas de relajación que fueron mencionadas con anterioridad para liberar los niveles de estrés que se acumular con el día ajetreado de trabajo.

Por otra parte es importante mencionar que el estrés es algo que jamás se eliminara por completo, pero si se puede mantener en un nivel muy mínimo, logrando así disfrutar y gozar de una vida sana y alegre

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